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Archive for the ‘Golf’ Category

De quoi s’agit-il et en quoi cela consiste ?

Lorsque les golfeurs que j’accompagne parlent de leurs difficultés, j’entends régulièrement ces mots « Je n’étais pas assez concentré » « Je manque de concentration » « J’ai perdu ma concentration » « Je n’arrive plus à me concentrer » … comme si ce mot « concentration » détenait à lui seul la solution à tous leurs problèmes.

Si la concentration est en effet un des piliers de la performance, encore faut-il savoir de quoi l’on parle et en quoi cela consiste. Sans prendre le temps de préciser cette notion, le risque est de chercher uniquement à rester concentré au maximum tout au long d’un parcours, sans même savoir sur quoi se concentrer.

Or lorsque l’on sait que, pour jouer 18 trous, un joueur passera environ 4 heures sur le parcours et que le temps réel de jeu, avec la préparation du coup, est estimé à quelques minutes, on peut se demander si c’est vraiment la « quantité » de concentration qui est importante …

Mais de quoi s’agit-il ?

  • Se concentrer, c’est la capacité de porter notre attention sur l’objet et l’action de notre choix et de mobiliser nos facultés mentales et physiques la dessus. Nous pouvons nous concentrer sur différentes choses, à différents moments.
  • Maitriser sa concentration, c’est la capacité de garder cette attention aussi longtemps que nous le souhaitons.

L’attention a deux dimensions :

  1. L’étendue : elle va être large ou étroite c’est à dire focalisée simultanément sur une ou plusieurs informations.
  2. La direction : interne ou externe c’est à dire centrée intérieurement sur des pensées, émotions, sensations … ou sur un élément, objet extérieur à nous.

Tout au long d’un parcours, l’attention d’un golfeur va évoluer, s’intensifier par moments, se relâcher à d’autres.

Comme le faisceau d’une lampe, cette concentration peut donc être large ou étroite, externe ou interne.

Par exemple, à l’approche du green, un joueur peut passer d‘une attention externe-large (la topographie générale du green, les différents plateaux, la distance entre sa balle et le trou) à une attention externe-étroite lorsqu’il est prêt à jouer (visualiser uniquement le trou).

De même cette attention variera intérieurement. Ce pourra être une attention globale sur le rythme du corps en mouvement (interne-large) puis une focalisation sur une sensation particulière comme la pression des mains sur le grip (interne-étroite).

Le joueur va devoir apprendre à développer une concentration de jeu qui maintient son esprit, au bon moment, sur ce qu’il a à faire, à savoir, préparer et jouer son prochain coup !

Chaque joueur a un style attentionnel préférentiel.

Le travail de chaque joueur sur la concentration a donc pour objectif :

  1. de connaître son enchainement optimum de l’attention, celui qui va lui permettre de rester focaliser sur le processus et de donner le meilleur de lui-même sur chaque coup.
  2. d’identifier ses « distracteurs », tout ce qui va le sortir de sa concentration. L’idée n’étant pas d’éliminer ces distracteurs (il y en aura toujours !) mais de les reconnaître afin de revenir, le plus vite possible, dans le moment présent, concentré uniquement sur les moyens à mettre en oeuvre.

Pour illustrer ce propos, je vous invite à lire ce conte, « Un conte hindou », qui montre bien à quel point cette concentration permet d’être totalement dans une bulle, imperméable à toutes distractions, externes ou internes.

Bon entraînement !

Cet article, axé sur le travail de préparation mentale avec les golfeurs, s’applique naturellement à tous les sports et plus largement à bien d’autres domaines de vie.

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Définir l’indéfini …Pronom indéfini

« Il était une fois quatre individus qu’on appelait 

Tout le monde Quelqu’unChacun et Personne

Il y avait un important travail à faire,

Et on a demandé à Tout le monde de le faire.

Tout le monde était persuadé que Quelqu’un le ferait.

Chacun pouvait l’avoir fait, mais en réalité Personne ne le fit.

Quelqu’un se fâcha car c’était le travail de Tout le monde !

Tout le monde pensa que Chacun pouvait le faire

Et Personne ne doutait que Quelqu’un le ferait.

En fin de compte, Tout le monde fit des reproches à Chacun

Parce que Personne n’avait fait ce que Quelqu’un aurait pu faire. »

Anomyme

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La motivation

Une clé mentale essentielle pour réussir !

Article publié dans le magazine « Golf du Maroc » du mois de janvier 2021 (retranscrit ci-après).
Comment rester motivé dans le contexte actuel  ?

La motivation, c’est ce qui nous met en mouvement et nous incite à agir. S’intéresser à la motivation d’un joueur, c’est chercher à comprendre ce qui le pousse à s’entrainer, à jouer et à persévérer quoiqu’il arrive.

Quelle motivation pour quel joueur ? Il existe principalement 2 types de motivation et identifier celle qui prédomine chez un joueur peut s’avérer très utile pour la suite de son parcours professionnel

On parle de motivation extrinsèque lorsque le joueur s’engage dans une carrière pour des raisons plutôt externes comme l’atteinte de résultats et de motivation intrinsèque lorsqu’il agit pour le jeu lui-même, dans l’instant présent pour apprendre, progresser, se dépasser, explorer, créer, s’amuser …

Ces deux formes de motivation sont nécessaires.

La motivation extrinsèque, en lien avec le futur, donne une direction. Elle est fragile car elle ne dépend pas que du joueur. Elle est liée à tout un environnement et son niveau sera inévitablement influencé par les résultats.

La motivation intrinsèque est l’essence même de la pratique. C’est quelque chose de très personnel, propre à chacun, qui ne dépend que du joueur, instant après instant.

Dans ce contexte plein d’incertitudes où les tournois sont suspendus, la question du sens, de ce qui nous met en mouvement de l’intérieur, est plus que jamais pour moi au centre de la démarche d’accompagnement. 

Voici les trois questions fondamentales, au cœur de ma pratique, que je pose régulièrement à Ayoub. 

Chaque question permet d’explorer un territoire particulier :

  1. « Dans quel but est-ce que tu joues au golf ? » (Les différents objectifs)
  2. « Qu’est-ce que tu aimes vivre dans le golf ? » (Les besoins à satisfaire et à nourrir)
  3. « A quoi tu sais que c’est juste pour toi ? » (La relation à soi et aux autres).

Pour ce faire, nous utilisons, entre autres :

  • L’Arbre de vie, une approche métaphorique, pour redonner du sens au parcours d’un joueur et tisser des liens avec son histoire.
  • Les méditations* de « Pleine Présence » pour revenir au corps, aux sensations et se détacher du mental.
  • Le dialogue interne positif  pour identifier et remplacer les croyances et pensées « limitantes ».

En développant une plus grande conscience de ce qui est essentiel pour lui, Ayoub a su mettre en place une structure motivante, dans le contexte actuel, pour continuer à avancer.  

En se fixant des objectifs de maitrise, de performance personnelle pour chaque entrainement, en s’entourant de personnes qui le stimulent, en se lançant des défis à relever à chaque parcours, Ayoub réussit à maintenir sa motivation jour après jour et à garder intact le plaisir de jouer. 

* Ayoub a fait le choix de l’application Headspace pour être guidé dans ses méditations.

Il se sent autonome, à l’initiative de ses choix et de son engagement.

La motivation est de l’énergie en mouvement.

Comme un muscle, elle s’entraîne !

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Cette courte vidéo nous montre de façon claire et ludique l’importance de ce concept.

Plus ce sentiment est grand, plus les objectifs de la personne seront élevés, plus elle sera prête à s’engager à les poursuivre.

C’est le fondement même de la motivation et de l’action.

« Si les gens ne croient pas qu’ils peuvent obtenir les résultats qu’ils désirent, grâce à leurs actes, ils ont bien peu de raisons d’agir et de persévérer face aux difficultés » Albert Bandura, psychologue canadien.

(suite…)

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